Ασκήσεις για κιρσούς: τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε

Οι κιρσοί είναι μια συχνή πάθηση σε άνδρες και γυναίκες μετά την ηλικία των 30 ετών και μπορούν επίσης να εμφανιστούν σε νεότερη ηλικία. Εάν τηρηθούν προληπτικά μέτρα και πραγματοποιηθούν ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων, είναι δυνατόν να σταματήσει η ανάπτυξη παθολογίας, να θεραπευτούν τα εξασθενημένα αγγεία και τα τριχοειδή αγγεία.

Τα οφέλη της θεραπείας άσκησης

Μια σειρά φυσικών ασκήσεων για κιρσούς θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην αύξηση της φυσικής αντοχής του ασθενούς και στην ενίσχυση της δομής των κατεστραμμένων αιμοφόρων αγγείων και μυών.

Εάν δεν παραμελείτε τη φυσικοθεραπεία (θεραπεία άσκησης), μπορείτε να ανακουφίσετε σημαντικά την πορεία της νόσου, να ανακουφίσετε το πρήξιμο και να απαλλαγείτε από την κούραση στα πόδια.

Προτεινόμενες ασκήσεις

Ασκήσεις για την πρόληψη των κιρσών και τη θεραπεία της νόσου πραγματοποιούνται για να αραιωθεί το υγρό στα αγγεία, να εξαλειφθεί το πρήξιμο των φλεβών κάτω από το δέρμα και να αποκατασταθεί η φυσική σκιά του δέρματος.

Επιτρεπόμενο:

• Ενίσχυση των μυών των ποδιών με τη συμμετοχή της περιοχής του ισχίου.
• Φόρτωση στο διάφραγμα για τη ρύθμιση της ροής του αίματος και τον κορεσμό του αίματος με θρεπτικά συστατικά.
• Περπάτημα, ποδηλασία, με έντονο πετάλι.
• Κολύμπα στην πισίνα.

Οι φλεβολόγοι συνιστούν άσκηση για δέκα λεπτά δύο φορές την ημέρα σε τακτική βάση. Συνιστάται η κατανομή των μαθημάτων σε πολλά τεμάχια - το πρωί 5-7 λεπτά και την ίδια ποσότητα πριν από τον ύπνο, δίνοντας προτίμηση σε λιγότερο έντονα φορτία στο σώμα.

Συστάσεις από γιατρούς

Οι ασκήσεις για κιρσούς στα πόδια πραγματοποιούνται τόσο με τη βοήθεια φυσικοθεραπευτή όσο και ανεξάρτητα. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το φορτίο της προπόνησης και την ευελιξία της κίνησης για να αποφύγετε τις ξαφνικές κούνιες και τις περιστροφές του σώματος.

Η υπερβολική εργασία μπορεί μόνο να βλάψει τον ασθενή και να κάνει τη νόσο πιο δύσκολη. Το δωμάτιο πρέπει να είναι ευρύχωρο και αεριζόμενο, είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις για κιρσούς στα πόδια μετά το ξύπνημα. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε τις κάλτσες συμπίεσης και τα άνετα παπούτσια.

Σύμπλεγμα ευεξίας

Η γυμναστική για τα πόδια με κιρσούς των κάτω άκρων αποτελείται από ασκήσεις:

• Για να μειώσετε την κούραση των ποδιών το βράδυ - ξαπλώστε, σηκώστε τα πόδια σας σε ύψος και κρατήστε τα για περίπου 5 λεπτά.
• Ενώστε τα πόδια σας, ισιώστε τα χέρια σας, ανεβάστε προσεκτικά τα δάχτυλα των ποδιών σας, σταθείτε για 2-3 δευτερόλεπτα, κατεβείτε.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας, στρίψτε τα πόδια σας μέσα και έξω.

Η συστηματική φόρτιση εμποδίζει την πρόοδο της νόσου, μειώνει τον κίνδυνο ενός σταδίου κιρσών και αποτρέπει επιπλοκές.

Γυμναστική στο γραφείο

Ασκήσεις κατά των κιρσών ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα στη δουλειά:

• Σηκώστε το πόδι σε ευθεία θέση, κάντε κυκλικές κινήσεις με κάθε άκρο.
• Σηκώστε το πόδι και βάλτε τα πόδια στα δάχτυλα των ποδιών, 15 πάσες για κάθε πόδι.
• Τεντώστε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω, στερεώστε τις φτέρνες σας ακίνητες στο πάτωμα.
• Εκτελέστε τροχούς από τη φτέρνα μέχρι τα νύχια.

Εάν κάθεστε, συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα 5 λεπτών κάθε ώρα. Σε αυτό το σημείο, είναι λογικό να εκτελείτε κινήσεις όρθιοι:

• Πόδια ενωμένα, δυνατά στις μύτες, κάτω πόδια.
• Περπατήστε με τακούνια, πλάτη ίσια.
• Βάλτε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων σε έναν φανταστικό ή πραγματικό τοίχο, λυγίστε το πόδι σας και βάλτε το βάρος σας, στη συνέχεια ρίξτε το άλλο πίσω και σταθείτε στις μύτες των ποδιών, αλλάξτε πόδια μετά από 10 δευτερόλεπτα.
• Σκίζετε με τη σειρά σας τις φτέρνες σας από το πάτωμα, κάνοντας την άσκηση τακτικά, πολλές φορές κάθε φορά, τουλάχιστον 20 φορές την ημέρα.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για τους κιρσούς στα πόδια παρέχουν μια περίοδο ξεκούρασης και ως εκ τούτου, μετά από 5-10 λεπτά πίεσης στα άκρα, πρέπει να ξαπλώσετε χαλαρά για να ρυθμίσετε την κυκλοφορία του αίματος και να αποκαταστήσετε την αναπνοή.

Προσοχή: Η άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί ενόχληση στις προσβεβλημένες φλέβες, κάψιμο, μυρμήγκιασμα, πρήξιμο ή άλλες επιπλοκές των κιρσών. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε τη φαρμακευτική αγωγή για να απαλλαγούμε αποτελεσματικά από τη νόσο.

Πηδώντας Μικουλίνα

Στον αγώνα κατά των κιρσών, η γυμναστική δόνησης που πραγματοποίησε ο ακαδημαϊκός Mikulin απέδειξε την αξία της. Μια ειδική άσκηση για πόδια με κιρσούς περιλαμβάνει μόνο ειδικά άλματα, η τακτική εκτέλεσή τους θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα των κιρσών.

1. Αφού ξυπνήσετε, πρέπει να σταθείτε όρθιοι, να ισιώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας και, ενώ εισπνέετε, να σηκωθείτε μια ίντσα στα δάχτυλα των ποδιών σας. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα πόδια σας απότομα στο πάτωμα.
2. Όταν χτυπάτε τα τακούνια σας, το σώμα κουνιέται ελαφρώς, το χτύπημα κατευθύνει το αίμα προς τα πάνω μέσω των αγγείων, το οποίο καθαρίζει τα αγγεία από μέσα.
3. Τα ειδικά άλματα του Mikulin πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον 60 φορές την ημέρα · η άσκηση δεν μπορεί να μετατραπεί σε έντονη αναπήδηση. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και ακριβείς, κάθε 20 ώσεις - μια παύση 10 δευτερολέπτων.

Τέτοιες ασκήσεις είναι χρήσιμες σε συνδυασμό με ασκήσεις για κιρσούς της μικρής λεκάνης, οι οποίες συχνά αναπτύσσονται σε δευτερογενείς και επόμενες εγκυμοσύνες με μεγάλα φορτία στη λεκάνη.

Μια σειρά ασκήσεων για τα πυελικά όργανα

Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας βοηθούν στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των φλεβικών αγγείων και στη βελτίωση της ροής του αίματος. Είναι λογικό να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Ποδήλατο - στην πρηνή θέση, που μιμείται την ποδηλασία στα πόδια σας.
• Scαλίδι - εναλλάξ σταυρώστε τα πόδια σας.
• Ημι -καταλήψεις - όχι κάτω από το επίπεδο του γόνατος.
• Η συμπίεση των γλουτών είναι μια άσκηση Kegel που φαίνεται στις μέλλουσες μητέρες για ανώδυνο τοκετό.

Μετά την άσκηση με κιρσούς, το αυτο-μασάζ στα πόδια και τους μηρούς είναι χρήσιμο για τη σταθεροποίηση της ροής του αίματος, την εξάλειψη των επιβλαβών στοιχείων σε κυτταρικό επίπεδο και την ανακούφιση από την κούραση.

Είναι χρήσιμο να κάνετε ελαφριά κτυπήματα από τους αστραγάλους στα γόνατα, τρίβοντας τα κάτω πόδια με κυκλικές κινήσεις. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια θρεπτική ή ενυδατική κρέμα, φυσική ή κατά των κιρσών, την οποία μπορείτε να αγοράσετε στο φαρμακείο.

Στο τέλος της σειράς ασκήσεων, συνιστάται να πιείτε μια γουλιά - ισιώστε την πλάτη σας, σταθείτε ίσια, τα χέρια χαλαρά και χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματός σας. Απλώστε τα χέρια ψηλά κατά την εισπνοή, καταπιείτε ενώ εκπνέετε.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας άσκησης, πρέπει να πίνετε μια μικρή ποσότητα υγρού, απλώς βρέξτε τα χείλη σας με νερό για να μην προκαλέσετε πρήξιμο. Η διατροφή με πρωτεΐνες είναι ιδιαίτερα χρήσιμη το πρωί πριν τον ύπνο - δημητριακά, φρούτα smoothies.

Bubnovsky για τους κιρσούς

Η τεχνική δεν προβλέπει φαρμακευτική αγωγή. Ο γιατρός διαβεβαιώνει ότι εκτελώντας τακτικά απλές ασκήσεις, μπορείτε να βελτιώσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων και να βελτιώσετε την ελαστικότητα του μυϊκού ιστού.

Η γυμναστική πραγματοποιείται σε οποιαδήποτε θέση:

1. Καθισμένος σε μια καρέκλα - σηκώνοντας και τα δύο πόδια σφιχτά στις μύτες των ποδιών, τεντώνοντας τα άκρα προς τα εμπρός και κάνοντας κυκλικές κινήσεις των ποδιών, δημοφιλείς ρόλοι από το δάχτυλο έως το τακούνι και αντίστροφα.
2. Ξαπλώστε στο κρεβάτι - ξαπλώστε στο στομάχι, λυγίστε τα γόνατά σας, χτυπήστε τους γλουτούς σας με τις φτέρνες σας, στη συνέχεια εναλλάξ σηκώστε και κρατήστε τα πόδια σας μέχρι να νιώσετε λίγο κουρασμένοι.
3. Ξαπλωμένη στο πάτωμα - ένα ποδήλατο, ένα ψαλίδι, σηκώνοντας εναλλάξ τα πόδια σας και τινάζοντας τα πόδια σας απότομα.
4. Στάση - Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και πέστε απότομα στις φτέρνες σας, απλώνοντας τα χέρια σας στα πλευρά σας. Κάντε ελαφρές καταλήψεις.

Dr. Ο Bubnovsky συμβουλεύει να χωρίσετε την άσκηση σε τρία μέρη - πρωί, μεσημέρι και βράδυ τακτικά, ως συμπλήρωμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στοιχεία γιόγκα. Η θέση του λωτού βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά να απαλλαγούμε από τη φλούδα πορτοκαλιού.

Είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε το τρέξιμο με έντονο περπάτημα και κολύμπι στην πισίνα. Ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky είναι διαθέσιμες σε κάθε ασθενή ανεξάρτητα από το στάδιο των κιρσών και την ηλικία του ατόμου.

Προληπτική άσκηση

Με κιρσούς, ήρεμο περπάτημα, ποδηλασία για περίπου 10-20 λεπτά την ημέρα, ντους αντίθεσης, ασκήσεις πισίνας είναι χρήσιμες, οι οποίες θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση του οιδήματος και στην ανακούφιση της γενικής κατάστασης του ασθενούς.

Συνιστάται να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να πετάτε τα πόδια σας ενώ κάθεστε, γεγονός που διαταράσσει την κυκλοφορία του αίματος. Αξίζει επίσης να περιοριστεί το περπάτημα σε ψηλά τακούνια για να μειωθεί το άγχος στα αδύναμα αιμοφόρα αγγεία και τα τριχοειδή αγγεία.

Το βράδυ, συνιστάται να κάνετε μπάνιο για κουρασμένα πόδια, με την προσθήκη αφέψηματος φαρμακευτικών βοτάνων (χαμομήλι, φασκόμηλο, ευκάλυπτος), αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών, αρκεύθου. Όταν ξεκουράζεστε, πρέπει να τοποθετηθείτε έτσι ώστε οι φτέρνες σας να βρίσκονται πάνω από τους γλουτούς σας.

Εκτός από την άσκηση και τη φαρμακευτική θεραπεία, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή, να τρώτε αργά, κλασματικά και χωρίς υπερκατανάλωση τροφής, ειδικά πριν τον ύπνο. Είναι σημαντικό να αποφύγετε σοβαρά άλματα στο σωματικό βάρος.

Τα καθημερινά παπούτσια παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη των κιρσών · πρέπει να είναι μεγάλα, υψηλής ποιότητας και άνετα. Στο αρχικό στάδιο των κιρσών, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις κάλτσες συμπίεσης, το μέγεθος των οποίων θα επιλέξετε μετά από συμβουλή φλεβολόγου.

Απαγορεύσεις

Ποιες ασκήσεις για τα πόδια με κιρσούς δεν μπορούν να γίνουν στο σπίτι:

• Σχοινάκι (μεγάλο φορτίο στις φλέβες, μια άσκηση μπορεί να σπάσει έναν θρόμβο αίματος).
• Ασκήσεις με φορτίο (βαρέλια βραστήρα, μπάρα κ. λπ. ).
• Μεγαλύτερη εκπαίδευση σε στάσιμο ποδήλατο (υπερφόρτωση των φλεβών, διαταραχές του κυκλοφορικού).
• Εκπομπές ισχύος (αγγειακός τόνος).
• Γυμναστική διάταση (φούσκωμα των φλεβών, βλάβη σε εξασθενημένα τριχοειδή αγγεία).
• Έντονο τρέξιμο, για ταχύτητα, μεγάλες αποστάσεις (άγχος στα πόδια)

Τα φορτία ηλεκτρικής ενέργειας αποκλείονται σε ασθενείς με κιρσούς. Μια εξαιρετική εναλλακτική λύση είναι η αεροβική πισίνα ή το βήμα. Το γυμναστήριο θα είναι διαθέσιμο μετά την πλήρη εξάλειψη της νόσου κατόπιν σύστασης φλεβολόγου.

Γυμναστική για κιρσούς των κάτω άκρων - πώς να βελτιώσετε την κατάσταση των φλεβών μέσω απλών ασκήσεων

Οι κιρσοί είναι μια αρκετά κοινή παθολογία που επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής των ανθρώπων. Είναι πολύ δύσκολο να αναρρώσετε πλήρως από αυτήν την ασθένεια, αλλά για να διευκολύνετε την πορεία της, αξίζει να κάνετε ειδικές ασκήσεις.

Οι κιρσοί ονομάζονται σταθερή επέκταση και επιμήκυνση των φλεβών, συνοδευόμενη από αραίωση των τοιχωμάτων τους και σχηματισμό λεγόμενων κόμβων. Ο λόγος για αυτό το φαινόμενο έγκειται στη σοβαρή παθολογία των τοιχωμάτων των φλεβών και στην ανεπάρκεια των βαλβίδων τους.

Αυτή η ασθένεια είναι συχνή και πολύ συχνότερη στις γυναίκες. Οι κιρσοί συχνά ξεκινούν σε ηλικία εργασίας - περίπου τριάντα έως σαράντα χρόνια.

Ο κύριος παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη αυτής της νόσου είναι ο ανενεργός τρόπος ζωής.

Τα οφέλη των θεραπευτικών ασκήσεων για τους κιρσούς δύσκολα μπορούν να υπερεκτιμηθούν. Η ειδική γυμναστική σας επιτρέπει:

• Βελτίωση της φλεβικής και λεμφικής παροχέτευσης.
• αύξηση της φυσικής αντοχής.
• ομαλοποίηση της αρτηριακής εισροής.
• αυξήστε τον τόνο των φλεβών.
• Βελτιώστε την περιφερική κυκλοφορία του αίματος.

Εάν παραμελήσετε τις θεραπευτικές ασκήσεις για τους κιρσούς των ποδιών, θα οδηγήσετε σε στασιμότητα του αίματος στα αγγεία που προσβάλλονται, επιπλέον, η πίεση θα αυξηθεί.

Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε συσσώρευση νερού στην περιοχή των αστραγάλων, των ποδιών, των κάτω ποδιών, γεγονός που συχνά επιδεινώνει τον πόνο.

Χαρακτηριστικά της φυσικής δραστηριότητας

Οι ασκήσεις για τους κιρσούς των ποδιών είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για άτομα που κινούνται ελάχιστα στην καθημερινή ζωή.

Το περπάτημα είναι η πιο εύκολη άσκηση και τα άτομα με αυτήν την κατάσταση πρέπει να περπατούν κάθε μέρα. Είναι επίσης εντελώς δυνατό να πάτε με ποδήλατο. Το κολύμπι είναι επίσης πολύ χρήσιμο.

Δεν γνωρίζουν όλοι ότι όλες οι σωματικές δραστηριότητες δεν είναι χρήσιμες για τους κιρσούς. Ποιο άθλημα είναι καλό και ποιο κακό για τους κιρσούς; Η χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση κιρσών είναι συχνά η μόνη λύση. Σας λέμε τι είδους χειρουργική επέμβαση πρέπει να επιλέξετε σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση.

Υπάρχει επίσης ειδική θεραπευτική γυμναστική για κιρσούς των ποδιών. Για να μπορέσετε να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

• Οι καθιστικοί άνθρωποι πρέπει να ζεσταθούν για πέντε λεπτά τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα.
• Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη στάση σας. Το σταύρωμα των ποδιών σας δεν συνιστάται.
• η φόρτιση πρέπει να γίνεται 15-30 λεπτά την ημέρα.
• Πρέπει να κάνετε αρκετές επαναλήψεις όλη την ημέρα.

Μια σειρά ασκήσεων

Οι φλεβολόγοι συνιστούν να κάνετε ειδικές ασκήσεις για κιρσούς το πρωί και το βράδυ, οι οποίες διαρκούν περίπου 15-30 λεπτά, ταυτόχρονα δεν μπορείτε να εξαντληθείτε, καθώς κάθε άτομο έχει τα δικά του σωματικά όρια.

Πέντε λεπτά συνεχούς άσκησης είναι αρκετά και συνιστάται να κάνετε διαλείμματα. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, είναι καλύτερο να αναβάλλετε τη συνεδρία.

Οι κύριες ασκήσεις για όλους τους τύπους ασθενειών

Αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για κιρσούς των κάτω και άνω άκρων, για κιρσούς της λεκάνης και άλλες ασθένειες:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε το πόδι σας και τραβήξτε το προς το στήθος σας. Στη συνέχεια, ισιώστε, στερεώστε για μερικά δευτερόλεπτα και χαμηλώστε. Κάντε την ίδια άσκηση και για το άλλο πόδι.
2. Ξαπλώστε, λυγίστε τα πόδια σας και σηκωθείτε. Ευθυγραμμίστε τα, κρατήστε τα για ένα δευτερόλεπτο, στη συνέχεια λυγίστε τα ξανά και επιστρέψτε στην αρχική τους θέση.
3. Ξαπλώστε, σηκώστε τα πόδια σας και κάντε περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σας, αυτό πρέπει να γίνει προς τα μέσα και προς τα έξω. Στη συνέχεια, μπορείτε να λυγίζετε και να λυγίζετε τα δάχτυλα και τα πόδια σας.
4. Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τις φτέρνες σας στο πάτωμα. Μετακινήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάνετε 15-20 φορές.
5. Ξαπλώστε στο στομάχι με τα χέρια στους γοφούς σας. Σηκώστε εναλλάξ κάθε πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα. Μείνετε στο υψηλότερο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στη θέση. Κάντε 8-10 επαναλήψεις.
6. Άσκηση "Χελιδόνι". Σταθείτε ίσια, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας και στη συνέχεια σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Καθώς εκπνέετε, κάντε τη στάση κατάποσης. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές.
7. Κυλήστε από τη φτέρνα μέχρι τα νύχια και μεταφέρετε το σωματικό βάρος σε αυτό. Κάντε 15-20 επαναλήψεις.
8. Περπατήστε στα τακούνια και τα δάχτυλα των ποδιών με άρση του ισχίου για 15 λεπτά.

Ασκήσεις για τα πόδια

Η γυμναστική για κιρσούς των κάτω άκρων περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Ανακούφιση από τις φλέβες των ποδιών. Πρέπει να ξαπλώσετε, να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο ενώ αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα. Πολλά μαξιλάρια πρέπει να τοποθετηθούν κάτω από τα πόδια σας - αυτό θα τους επιτρέψει να ανυψωθούν 15-20 μοίρες.
2. Ξάπλωσε, λύγισε τα πόδια σου καθώς ακουμπάς τα πόδια σου στο πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Εισπνεύστε αργά, σηκώνοντας το κεφάλι και το σώμα σας. Τα χέρια πρέπει να γλιστρήσουν μέχρι τα γόνατα. Μετά από μια αργή εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
3. Ξαπλώστε, ζυμώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, σηκώστε τα πόδια σας 15-20 μοίρες, κρατώντας ένα μικρό μαξιλάρι μεταξύ τους. Εισπνεύστε αργά, λυγίστε το κάτω μέρος της πλάτης σας και θα χρειαστεί να σπάσετε τους γλουτούς από το πάτωμα. Εκπνέοντας αργά, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4. Ξαπλώστε, τοποθετήστε τα χέρια σας στο σώμα σας. Λυγίστε τα πόδια σας και τραβήξτε αργά το στομάχι ενώ εκπνέετε. Καθώς εισπνέετε, φουσκώστε το στομάχι σας.
5. Βάλτε τα πόδια σας μαζί, τοποθετήστε τα χέρια σας στο σώμα σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, σταθείτε αργά στις μύτες των ποδιών, εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Η τακτική εκτέλεση ειδικών ασκήσεων για τα κάτω άκρα θα μειώσει τις εκδηλώσεις φλεβικής ανεπάρκειας, θα διακόψει την ανάπτυξη της νόσου και θα μειώσει τον κίνδυνο επικίνδυνων επιπλοκών.

Για να μειώσετε τις εκδηλώσεις κιρσών των άνω άκρων, θα πρέπει να κάνετε απλές ασκήσεις:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας κάθετα στο σώμα σας, τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας. Αναπνεύστε ομοιόμορφα και βαθιά. Στη συνέχεια, δονήστε τα χέρια και τα πόδια σας για 3 λεπτά.
2. Σταυρώστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Περιστρέψτε αργά το σώμα και προς τις δύο κατευθύνσεις. Κάντε 20 επαναλήψεις.
3. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, σφίξτε τις γροθιές σας. Ανοίξτε τις παλάμες σας καθώς απλώνετε τα δάχτυλά σας. Κάντε 20 επαναλήψεις.
4. Πιέστε τον αριστερό σας καρπό με τη δεξιά σας παλάμη. Σηκώστε το αριστερό χέρι όσο πιο ψηλά γίνεται ενώ αντιστέκεστε στο δεξί χέρι. Επαναλάβετε 20 φορές. Μετά από αυτό, σηκώστε τα χέρια σας και στερεώστε τα σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για το άλλο χέρι.
5. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σφίξτε και ανοίξτε τις γροθιές σας. Κάντε 80 επαναλήψεις. Κάτω τα χέρια σου και κάνε το ίδιο πράγμα.

Μια σειρά ασκήσεων για τα πυελικά όργανα

Εάν οι κιρσοί έχουν αγγίξει τα πυελικά όργανα, συνιστάται να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Άσκηση "ποδήλατο". Θα πρέπει να ξαπλώνετε ανάσκελα και να μιμείτε την ποδηλασία με τα πόδια σας. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη και το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να πιεστούν στο πάτωμα.
2. Άσκηση "ψαλίδι". Ξαπλώστε ανάσκελα, ισιώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Κάντε εγκάρσιες κινήσεις σε κάθετη και οριζόντια θέση.
3. Άσκηση "σημύδα". Ξαπλώστε ανάσκελα, στηριχτείτε στις ωμοπλάτες σας, σηκώστε τα πόδια σας και κρατήστε τα μέχρι να νιώσετε κουρασμένοι. Εάν θέλετε, μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση λίγο πιο δύσκολη κάμπτοντας και ισιώνοντας τα γόνατά σας.
4. Μισές καταλήψεις. Σταθείτε όρθιοι, ανοίξτε τα πόδια σας πλάτος 30-40 cm και καθίστε αργά χωρίς να πέσετε κάτω από τα γόνατά σας. Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση κυριολεκτικά για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια να επιστρέψετε αργά. Κάντε 10-15 επαναλήψεις.
5. Καθίστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω και βάλτε τα στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο, τοποθετήστε το πόδι σας κοντά στο αριστερό σας γόνατο. Σηκώστε και χαμηλώστε το αριστερό σας πόδι. Κάντε 10-15 επαναλήψεις.

Πρόσθετες ασκήσεις

Για να κάνετε τη θεραπεία των κιρσών όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, μπορούν να γίνουν επιπλέον ασκήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας:

1. Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας ίσια. Σταθείτε στις μύτες των ποδιών και χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας. Κάντε 20-30 επαναλήψεις. Ξεχωρίστε τις κάλτσες, ενώστε τις φτέρνες σας και κάντε ξανά 20-30 ασκήσεις. Η ίδια διαδικασία πρέπει να γίνεται με τακούνια ανοιχτά και δάχτυλα πεπλατυσμένα.
2. Πρέπει να περπατήσετε στη θέση του χωρίς να βγάζετε τις κάλτσες σας από το πάτωμα.
3. Βάλτε τα πόδια σας μαζί, ισιώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Εισπνεύστε αργά και τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω. Καθώς εκπνέετε, πρέπει να χαλαρώσετε και να γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός.
4. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας και σταθείτε στις μύτες των ποδιών. Μετά από αυτό, επιστρέψτε στην αρχική θέση καθώς εκπνέετε.
5. Το σφίξιμο των γλουτών είναι πολύ αποτελεσματικό. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε θέση σώματος.

Ασκήσεις για την πρόληψη των κιρσών

Για να αποτρέψετε την ανάπτυξη κιρσών, είναι επίσης απαραίτητο να κάνετε ειδικές ασκήσεις:

1. Ξαπλώστε, απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος σας, τοποθετήστε τα πόδια σας ίσια σε μια καρέκλα. Εναλλακτικά λυγίστε το αριστερό και το δεξί πόδι. Κάντε 5 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
2. Ξάπλωσε, τέντωσε τα χέρια σου κατά μήκος του σώματός σου. Σηκώστε τα πόδια σας και απλώστε τα σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τραβήξετε τις κάλτσες σας πίσω και να περιστρέψετε τους αστραγάλους σας δεξιά και αριστερά. Κάντε 5-7 επαναλήψεις.
3. Στην ίδια θέση, λυγίστε τα πόδια σας και κάντε περιστροφικές κινήσεις στις αρθρώσεις του γόνατος. Κάνετε 5-8 φορές δεξιά και αριστερά.
4. Στηρίξτε τον εαυτό σας στις ωμοπλάτες σας και σηκώστε τα πόδια σας, όπως στην άσκηση "σημύδα". Απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών σε κούνιες. Κάντε 4-7 επαναλήψεις.
5. Πηδήξτε στα δάχτυλα των ποδιών σας 10-15 φορές, σταθείτε στα πόδια σας και μετά από μερικά δευτερόλεπτα, επαναλάβετε τα άλματα.

Αθλητισμός

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι όλα τα αθλήματα απαγορεύονται για τους κιρσούς. Το κολύμπι, για παράδειγμα, είναι πολύ χρήσιμο · επιτρέπονται όλες οι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε.

Είναι επίσης εντελώς δυνατό να εξασκηθείτε σε γιόγκα ή πιλάτες.

μασάζ

Το πλεονέκτημα του μασάζ κιρσών είναι ότι διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στις πληγείσες περιοχές.

Συνιστάται ένας έμπειρος τεχνικός να εκτελέσει αυτή τη διαδικασία.

Εάν αποφασίσετε να το κάνετε μόνοι σας, πρέπει να θυμάστε ότι το άγγιγμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ και απαλό. Αποφύγετε να αγγίζετε τις φλέβες που προεξέχουν περισσότερο από άλλες - αυτό μπορεί μόνο να επιδεινώσει το πρόβλημα.

Η δίαιτα για τους κιρσούς αποτελείται από σωστή διατροφή.

Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του αίματος και των αιμοφόρων αγγείων. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C.

Επιπλέον, είναι επιτακτική ανάγκη να συμπεριληφθούν τα θαλασσινά στη διατροφή, καθώς εμποδίζει το τέντωμα των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων.

Όχι λιγότερο χρήσιμες είναι οι φυτικές ίνες, οι οποίες εξασφαλίζουν τη φυσιολογική εντερική λειτουργία, η οποία είναι πολύ σημαντική για τους κιρσούς.

Ασκήσεις δόνησης

Κατεβάζουμε τις φτέρνες μας στο πάτωμα, απομακρύνουμε ελαφρώς τα πόδια μας και χαλαρώνουμε. Αρχίζουμε να χτυπάμε το πάτωμα με τα τακούνια μας. Πρέπει να νιώσεις ολόκληρο το σώμα να δονείται. Για να γίνει αυτό, πρέπει να χαλαρώσετε αρκετά ώστε η δόνηση να φτάσει στο κεφάλι. Νιώστε το δέρμα σας να δονείται.

Ένα προς ένα, τινάξτε απαλά τα πόδια και χαμηλώστε μας στο πάτωμα. Ξαπλώνουμε ανάσκελα και τεντώνουμε τα χέρια μας με τα πόδια ψηλά. Αρχίζουμε ενεργά τη δειλία με τα άκρα μας.

• Άσκηση «κούνημα»
• Προσπαθούμε να φανταστούμε ότι τινάζουμε σταγόνες νερού από τα πινέλα και τα πόδια μας.
• Αναπνέουμε φυσικά με το στομάχι μας.

Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στη δημιουργία πρόσθετων κραδασμών που προκαλούν τη συστολή των τριχοειδών αγγείων και πιέζουν πιο ενεργά το αίμα. Επιπλέον, αυτές οι ενέργειες βελτιώνουν τη ροή όλων των υγρών στο σώμα. Οι κινήσεις είναι πολύ απλές και αποτελεσματικές.

1. Ξεκινήστε με 1 λεπτό και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο.
2. Αφού «τινάξετε», βάλτε τα λυγισμένα πόδια σας στο πάτωμα, τοποθετήστε τις παλάμες στο στομάχι σας και χαλαρώστε.
3. Άσκηση αναπνοής

Νιώστε την κίνηση του στομάχου σας καθώς αναπνέετε. Όταν εισπνέουμε, η κοιλιά φουσκώνει, όταν αναπνέουμε χαμηλώνουμε τα κοιλιακά τοιχώματα. Μετά από μια χαλαρωτική άσκηση αναπνοής, πηγαίνουμε σε καθιστή θέση.

Χαλαρωτικό μασάζ

Ολοκληρώνουμε το συγκρότημα με ένα ελαφρύ μασάζ ποδιών. Θα ξεκινήσουμε με τα πόδια, όπου θα χρειαστεί να κάνετε μασάζ σε κάθε δάχτυλο, αψίδα του ποδιού, καθώς και στη φτέρνα.

• Μασάζ ποδιών
• Στη συνέχεια, μετακινηθείτε προς τα πάνω από το πόδι με ελαφρές κινήσεις.

Προσπαθούμε να κάνουμε αυτό το μασάζ για 2 έως 5 λεπτά. Σιδερώνουμε την κνήμη μετά τον μηρό.

1. Μασάζ μηρών
2. Αφού δουλέψουμε στο ένα άκρο, κάνουμε μασάζ στο άλλο πόδι.

Η εκτέλεση μιας τέτοιας σειράς ασκήσεων για κιρσούς στα πόδια θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τη νεότητα, την υγεία και την ομορφιά τους. Το κυριότερο είναι να μην το κάνετε αυτό κατά διαστήματα, αλλά τακτικά. Και μην ξεχνάτε άλλες μεθόδους θεραπείας κιρσών στο σπίτι.

Αντενδείξεις για ασκήσεις φυσικοθεραπείας

• Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υπερφορτώνετε τα πόδια σας με αυτήν την ασθένεια.
• Δεν συνιστάται η άσκηση επαγγελματικών αθλημάτων που απαιτούν στατικές ασκήσεις ή φορτία υψηλής δύναμης.
• Είναι θεμελιωδώς αδύνατο να σηκώσετε βάρη.
• Με τους κιρσούς, επιτρέπονται μόνο ελαφρές ασκήσεις που δεν προκαλούν υπερβολικό άγχος.

Οι κιρσοί είναι μια αρκετά δυσάρεστη ασθένεια που εμφανίζεται αρκετά συχνά. Για να μειώσετε τις εκδηλώσεις του, συνιστάται να κάνετε ειδικές ασκήσεις.

Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό οι ασκήσεις να είναι μέτριες και τακτικές.

Θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς - η σωστή τεχνική εκτέλεσης, η επιλογή ενός συμπλέγματος ανάλογα με την πολυπλοκότητα και την παραμέληση της νόσου.